May 2010

Kabar Terbaru Palestina dari Sahabat Al Aqsha

Berikut ini adalah kabar terbaru dari Sahabat al-Aqso yang sedang menjalankan Misi di Palestina via web maupun Twitter update.

Israel laknatullah menembaki Kapal Mavi Marmara yang mengangkut ratusan relawan dari 50 negara, di antaranya asal Indonesia. Ada 12 WNI yang ikut dalam pelayaran misi kemanusiaan, Flotilla to Gaza (Kebebasan untuk Gaza). Misinya menghentikan blokade militer-politik-ekonomi Israel yang mengepung Gaza dan sudah berjalan hampir 4 tahun ini serta memakan korban ribuan jiwa. Kapal ini juga membawa sekitar 10 ribu ton bantuan kemanusiaan.

"Mohon doa dari semua sekalian...2 orang syahid, 50 luka2. mereka mulai
mengabil paksa satu persatu peserta dan memaksa masuk ruang media
3 minutes ago"

Twitter Update :

1. Update terbaru : 3 orang syahid, 50 luka2 di kapal Mavi Marmara. CONFIRMED BY IHH less than 10 seconds ago via web

2. koneksi terputus.....mudah2an doa antum sekalian tidak terputus....Allahu Akbar!!! 3 minutes ago via web

3. live streaming dari kapal terputus....israel bajak mavi marmara 9 minutes ago via web

4. Brothers di Turki demo besar2an di kedutaan Israel mulai jam 2 PAGI!!!!! Allahu Akbar!!! 13 minutes ago via web

5. kapal yang mengikuti Mavi Marmara tidak diketahui nasibnya 15 minutes ago via web

6. Kira2 pkl4.30 am tadi,prajurit Israel turun dr helikopter kedek kapal Mavi Marmara,&lgsg menembaki orang2 sipil yg tidak bersenjata disana. 17 minutes ago via web

7. Kami masih belum bisa kontak dengan 12 orang WNI yang ada di sana....Kapal dibajak Israel.... 18 minutes ago via web

8. Israel tetap menembakkan gas air mata...memaksa peserta Freedom Flotilla keluar dari kapal....KAMI TIDAK AKAN MENYERAH!! ALLAHU AKBAR!!! 21 minutes ago via web

Tips Cara Membentuk Perut Six Pack

Bagi kebanyakan lelaki memiliki perut Six Pack adalah dambaan yang senantiasa ingin mereka wujudkan karena perut six pack terlihat lebih seksi dan bebas lemak tentunya. Selain olah raga teratur tentunya ada tips tersendiri dalam membentuk perut anda menjadi six pack yakni gerakan-gerakan khusus yang akan mempercepat pembentukan otot perut anda. Berikut cara membuat perut six pack mulai dari tingkat pemula sampai advance.

Tips Cara Membentuk Perut Six Pack

Bench Crunch
Tingkat pemula: Berbaring, punggung bagian bawah menempel di lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat kedua kaki di atas bangku, paha tegak lurus dengan lantai. Embuskan napas, lalu lengkungkan kepala dan punggung bagian atas ke depan dengan punggung ke bawah tetap menempel di lantai. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal.

Tingkat menengah: lakukan gerakan dasar di atas, kedua telapak tangan di belakang kepala, jari-jari tidak saling mengikat, siku menghadap ke depan.

Tingkat lanjutan: Lakukan gerakan dasar, kedua legnan di belakang kepala, kedua siku menyamping.

Tip (untuk tingatkan menengah dan lanjutan): Lengkungkan lalu tahan kepala Anda dengan kedua tangan untuk menghindari cedera leher.

Reverse Curl
Telentang, lutut ditekuk sehingga paha berada pada posisi tegak lurus dengan lantai. Lengan relaks di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan, angkat tulang panggul beberapa sentimeter, sehingga kedua lutut terdorong ke arah dada. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi.

Tip: Saat mengangkat panggul, konsentrasikan seluruh pikiran Anda pada kerja otot perut. Gerakkan lutut perlahan, sehingga tidak melayang lalu menabrak dada.

Tingkat lanjutan: Tambahkan beban ringan di bagian pergelangan kaki.

Trunk Curl With Twist

Telentang, lutut ditekuk, bahu melebar. Telapak kaki menempel di atas lantai. Lengan ditekuk, kedua siku menyamping, teapak tangan di belakang kepala.
Embuskan napas, angkat bahu dna punggung atas, putar ke samping. Pusatkan gerakan memutar ini pada bagian atas batang tubuh Anda, jangan mendorong bahu dan siku Anda ke depan. Kembali ke posisi semula.
Angkat kembali tubuh bagian atas, lalu putar ke arah yang berbeda. Lakukan berselang-seling. Satu putaran pada kedua sisi terhitung satu reptisi.
Tip: Tarik perut Anda ke dalam bersamaan dengan mengangkat tubuh bagian atas dan tahan kepala pada posisi netral sehingga dagu Anda tidak menekan ke dada.

Double Crunch With Twist

Telentang, kedua kaki diangkat hingga telapak kaki berada di udara, kedua lutut sedikit tertekuk hingga melewati batas panggul.
Telapak tangan di belakang kepala, kedua siku ke samping.
Angkat kepala, bahu, dan punggung bagian atas ke arah depan atas. Pada waktu yang bersamaan, angkat pula panggul untuk mengantarkan kedua lutut ke arah dada.
Tahan, lalu lanjutan dengan memutar salah satu bahu dan siku ke arah lutut yang berseberangan. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi mengangkat dan memutar bahu dan siku ke lutut yang berseberangan. Satu putaran ke lutut kiri dan kanan setara dengan satu reptisi.

Down and Under Twist

Telentang, lutut ke kiri ditekuk, telapak menempel di lantai. Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kaki kiri.
Tangan kanan sedikit di bawah lutut kanan, siku tangan sedikit ditekuk. Tangan kiri di belakang kepala, siku menghadap ke depan.
Hembuskan napas sambil mengangkat kepala, bahu dan batang tubuh lurus ke depan atas. Pada posisi puncak, dorong siku kiri ke bawah lengan kanan, mengarah ke pahan kanan.
Kembali ke posis awal, lalu ulangi. Lakukan seluruh reptisi hanya dalam satu sisi. Ubah posisi kaki dan tangan lalu lakukan reptisi untuk sisi lainnya.

Leg Press

Telentang, kedua lengan menempel di lantai serta lurus di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke bawah.
Ulurkan kedua kaki ke atas, tegak lurus dengan pinggul, dengan lutut ditekuk mengarah ke dada.
Angkat panggul hingga beberapa sentimeter dari lantai lalu luruskan kaki.
Kembali ke posisi semula dengan menekuk kembali kedua lutut Anda. Jangan biarkan kaki jatuh ke bawah melebihi sudut 45 derajat antara paha dan panggul. Lalu ulangi.
Tingkat lanjutan dapat melakukan ini dengan menambahkan beban di pergelangan kaki dengan berat yang disesuaikan dengan kemampuan.

Catatan:
1. Yang termasuk tingkat pemula adalah jika Anda sama sekali belum pernah melakukan pembentukan otot atau tergabung dalam program kebugaran, pernah latihan, namun tidak lagi sekurangnya 6 bulan atau lebih; dlam masa penyembuhan dari masalah tulang belakang atau kehamilan.
Latihan yang dianjurkan: No.1 (posisi semula), nomor 2 dan 5.
Set dan reptisi: lakukan satu set yang terdiri dari 10 reptisi secara perlahan-lahan untuk setiap latihan. Istirahat 15 hingga 20 menit untuk setiap latihan. Lakukan 3 hari seminggu.

2. Tingkat menengah, jika Anda telah mulai melakukan pembentukan otot atau kelas latihan aerobik dua atau 3 hari dalam seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang harus dilakukan: No.1 (posisi tingkat menengah) 2,3,5,6.
Set dan reptisi: lakukan dua set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi dengan waktu istirahat selama 10 detik di sela-sela set. Lakukan 3 hari seminggu.

3. Tingkat lanjutan, jika Anda telah mengikuti program pembentukan otot 3 hingga 6 hari seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang dianjurkan: Semua latihan.
Set dan reptisi: 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi. Lakukan 3-4 hari seminggu.

Tip latihan secara umum:
Ketika mengontraksikan perut, fokuskan pikiran hanya pada menghembuskan napas dan menarik perut ke dalam.

Ok silahkan mencoba semoga bermanfaat!

Klasemen Piala Dunia 2010 Live Update

Klasemen Piala Dunia 2010 Live Update. Info terbaru ini akan selalu diupdate setiap kali ada perubahan peringkat di tabelnya. Silahkan mengunjungi halaman ini untuk Update terus posisi terbaru klasemen Piala Dunia 2010. Baca juga Jadwal Pertandingan Piala Dunia 2010 Afrika Selatan dan hasil pertandingannya. Salam Sport!!

GRUP A

Team	Main	Mng	Seri	Klh	S.Gol	Poin
Uruguay	3	2	1	0	4-0	7
Meksiko	3	1	1	1	3-2	4
Afsel	3	1	1	1	3-5	4
Perancis	3	0	1	2	1-4	0

GRUP B

Team	Main	Mng	Seri	Klh	S.Gol	Poin
Argentina	3	3	0	0	7-1	9
Korsel	3	1	1	1	5-6	4
Yunani	3	1	0	2	2-5	3
Nigeria	3	0	1	2	3-5	1

GRUP C

Team	Main	Mng	Seri	Klh	S.Gol	Poin
AS	3	1	2	0	4-3	5
Inggris	3	1	2	0	2-1	5
Slovenia	3	1	1	1	3-3	4
Aljazair	3	0	1	2	0-2	1

GRUP D

Team	Main	Mng	Seri	Klh	S.Gol	Poin
Jerman	3	2	0	1	5-1	6
Ghana	3	1	1	1	2-2	4
Australia	3	1	1	1	3-6	4
Serbia	3	1	0	2	2-3	3

GRUP E

Team	Main	Mng	Klh	S.Gol	Poin
Belanda	3	3	0	5-1	9
Jepang	3	2	1	4-2	6
Denmark	3	1	2	3-6	3
Kamerun	3	0	3	2-5	0

GRUP F

Team	Main	Mng	Seri	Klh	S.Gol	Poin
Paraguay	3	1	2	0	3-1	5
Slovakia	3	1	1	1	4-5	4
S. Baru	3	0	3	0	2-2	3
Italia	3	0	2	1	4-5	2

GRUP G

Team	Main	Mng	Seri	Klh	S.Gol	Poin
Brazil	2	2	0	0	5-2	6
Portugal	2	1	1	0	7-0	4
P. Gading	2	0	1	1	1-3	1
Korut	2	0	0	2	1-9	0

GRUP H

Team	Main	Mng	Klh	S.Gol	Poin
Chile	2	2	0	2-0	6
Spanyol	2	1	1	2-1	3
Swiss	2	1	1	1-1	3
Honduras	2	0	2	0-3	0

Bila terdapat banyak kesalahan admin mohon koreksi dari pembaca.

Source:pialadunia2010.org

Jadwal Siaran Langsung Piala Dunia 2010 RCTI dan Global TV

Sebelumnya kami sudah memberikan jadwal Piala Dunia 2010 secara lengkap. Namun untuk menyemarakan atmosfer piala dunia kali jadwal piala dunia akan dikemas lebih spesifik. Bagi kita yang tinggal di Indonesia jadwal siaran langsung pertandingan Piala Dunia 2010 Afrika Selatan bisa anda nikmati di RCTI dan Global TV. Agar tak ketinggalan pertandingan seru simak terus jadwal Piala Dunia 2010 di kedua oficial TV partner tersebut dibawah ini.

GROUP A

		WAKTU	DISIARKAN
Afrika Selatan	Meksiko	Jumat, 11-06-2010 21:00	RCTI, GlobalTV
Uruguay	Perancis	Sabtu, 12-06-2010 01:30	RCTI
Afrika Selatan	Uruguay	Kamis, 17-06-2010 01:30	RCTI
Perancis	Meksiko	Kamis, 17-06-2010 01:30	GlobalTV
Meksiko	Uruguay	Selasa, 22-06-2010 21:00	RCTI, GlobalTV
Perancis	Afrika Selatan	Selasa, 22-06-2010 21:00	RCTI, GlobalTV

GROUP B

		WAKTU	DISIARKAN
Argentina	Nigeria	Sabtu, 12-06-2010 21:00	RCTI
Korea Selatan	Yunani	Sabtu, 12-06-2010 18:30	GlobalTV
Yunani	Nigeria	Kamis, 17-06-2010 21:00	RCTI
Argentina	Korea Selatan	Kamis, 17-06-2010 18:30	RCTI
Nigeria	Korea Selatan	Rabu, 23-06-2010 01:30	RCTI, GlobalTV
Yunani	Argentina	Rabu, 23-06-2010 01:30	RCTI, GlobalTV

GROUP C

		WAKTU	DISIARKAN
Inggris	Amerika	Sabtu, 12-06-2010 01:30	RCTI
Aljazair	Slovenia	Minggu, 13-06-2010 18:30	GlobalTV
Amerika	Slovenia	Jumat, 18-06-2010 21:00	RCTI
Inggris	Aljazair	Sabtu, 19-06-2010 01:30	RCTI
Slovenia	Inggris	Rabu, 23-06-2010 21:00	RCTI, GlobalTV
Amerika	Aljazair	Rabu, 23-06-2010 21:00	RCTI, GlobalTV

GROUP D

		WAKTU	DISIARKAN
Jerman	Australia	Senin, 14-06-2010 01:30	RCTI
Serbia	Ghana	Minggu, 13-06-2010 21:00	GlobalTV
Jerman	Serbia	Jumat, 18-06-2010 18:30	GlobalTV
Ghana	Australia	Sabtu, 19-06-2010 21:00	GlobalTV
Ghana	Jerman	Kamis, 24-06-2010 01:30	RCTI, GlobalTV
Australia	Serbia	Kamis, 24-06-2010 01:30	RCTI, GlobalTV

GROUP E

		WAKTU	DISIARKAN
Belanda	Denmark	Senin, 14-06-2010 18:30	GlobalTV
Jepang	Kamerun	Senin, 14-06-2010 21:00	RCTI
Belanda	Jepang	Sabtu, 19-06-2010 18:30	RCTI
Kamerun	Denmark	Minggu, 20-06-2010 01:30	RCTI
Denmark	Jepang	Jumat, 25-06-2010 01:30	RCTI,GlobalTV
Kamerun	Belanda	Jumat, 25-06-2010 01:30	RCTI,GlobalTV

GROUP F

		WAKTU	DISIARKAN
Italy	Paraguay	Selasa, 15-06-2010 01:30	RCTI
Selandia Baru	Slowakia	Selasa, 15-06-2010 18:30	GlobalTV
Slowakia	Paraguay	Minggu, 20-06-2010 18:30	RCTI
Italy	Selandia Baru	Selasa, 15-06-2010 21:00	GlobalTV
Slowakia	Italy	Kamis, 24-06-2010 21:00	RCTI,GlobalTV
Paraguay	Selandia Baru	Kamis, 24-06-2010 21:00	RCTI,GlobalTV

GROUP G

		WAKTU	DISIARKAN
Pantai Gading	Portugal	Selasa, 15-06-2010 21:00	RCTI
Brazil	Korea Utara	Rabu, 16-06-2010 01:30	RCTI
Brazil	Pantai Gading	Senin, 21-06-2010 01:30	RCTI
Portugal	Korea Utara	Senin, 21-06-2010 18:30	GlobalTV
Portugal	Brazil	Jumat, 25-06-2010 21:00	RCTI,GlobalTV
Korea Utara	Pantai Gading	Jumat, 25-06-2010 21:00	RCTI,GlobalTV

GROUP H

		WAKTU	DISIARKAN
Republik Honduras	Chili	Rabu, 16-06-2010 18:30	RCTI
Spanyol	Swiss	Rabu, 16-06-2010 21:00	GlobalTV
Chili	Swiss	Senin, 21-06-2010 21:00	RCTI
Republik Honduras	Spanyol	Selasa, 22-06-2010 01:30	RCTI
Swiss	Republik Honduras	Jumat, 25-06-2010 01:30	RCTI,GlobalTV
Chili	Spanyol	Jumat, 25-06-2010 01:30	RCTI,GlobalTV